Shou itlari uchun asosiy fitnes: mashqlar

 Ushbu mashqlarni har qanday egasi o'zlashtirishi mumkin va har qanday it, yoshi va tarkibiy xususiyatlaridan qat'i nazar, bajaradi.

Ko'rgazma itlari uchun barqaror sirtlarda mashq qiling

Bir darajali mashqlar: ishlov berish elementlari bilan statika:

 Ko'rgazma stendi bir tekislikda bir muddat (30 soniyadan 2 daqiqagacha). Sekundomerga e'tibor qarating yoki taymerni o'rnating va itni pozitsiyada boshqaring. It uchun bu juda charchagan, shuning uchun agar uy hayvoni 2 daqiqa tursa, siz katta qadamlar qo'ygansiz. Bu vaqtda uy hayvonini ovqatlantirish mumkin.

Ko'p darajali mashqlar: mushaklarning faol qisqarishi

1. Squats (30 soniyadan 1 daqiqagacha). Miqdori bo'yicha, itning imkoniyatlariga amal qiling. Ikkinchi darajaning balandligi hok yoki bilak qo'shimchasining balandligi (old oyoqlari ko'tarilgan). Agar balandlik kattaroq bo'lsa, it noqulaylikni boshdan kechiradi va mashg'ulot endi mushaklarning faol qisqarishida emas, balki cho'zilishda bo'ladi. Squats tezligi iloji boricha sekin bo'lishi kerak.
2. Push-uplar (30 soniyadan 1 daqiqagacha). Bu safar orqa oyoqlari ko'tariladi. Qadam balandligi oldingi mashq bilan bir xil. Itni surish mashqlarini to'g'ri bajarishi uchun siz o'zingizning itingizga yordam berishingiz mumkin. Push-up paytida itning tirsagi tana bo'ylab yo'naltirilishi kerak.

Ko'p darajali mashqlar: muvofiqlashtirish yuki

Er yuzasiga ko'tarilish (15 soniyadan 1 daqiqagacha). Qadamlar ishlatiladi (taxminan 6), lekin slayd emas. Tezlik muhim emas, lekin ko'tarilishda ham, tushishda ham juda sekin sur'atni saqlash kerak. Bosqichning balandligi taxminan hokning balandligiga teng.

Ko'rgazma itlari uchun beqaror sirtlarda mashq qiling

Bir darajali mashqlar: ishlov berish elementlari bilan statika

Vaqt uchun ko'rgazma stendi (10 dan 30 soniyagacha). Bunday holda, it o'zini ushlab turish uchun juda qattiq tirishishi kerak. Uning metatarsu va bilaklari ufq chizig'iga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tananing ostiga qadam qo'yish yoki old oyoqlari bilan oldinga qadam qo'yish imkoniyatiga yo'l qo'ymang.

Muvofiqlashtirish yuki

O'z o'qi atrofida aylanadi (har bir yo'nalishda kamida 3, har bir yo'nalishda maksimal 7). Burilishlar muqobil bo'lishi maqsadga muvofiqdir (biri bir yo'nalishda, ikkinchisi boshqasida va hokazo.) Minimal sondan boshlang.

Ko'p darajali mashqlar: chuqur mushaklarni faol o'rganish

Orqa mushaklarning qisqarishi bilan yuqoriga / oldinga cho'zish (kamida 5 - 7 qisqarish, maksimal 10 ta qisqarish). Yangi boshlanuvchilar uchun orqa mushaklarning qisqarishini payqash qiyin bo'ladi, lekin ideal holda biz mushaklarning "akkordeon" da to'g'ridan-to'g'ri dumning tagiga qadar qanday to'planishini ko'rishimiz kerak. Sirtlarning balandligi oldingi mashqlardagi kabi. Itning qo'li yetadigan taom uzoq va yumshoq bo'lishi kerak (quruq ovqat emas va tishlash juda qiyin bo'lgan narsa emas), u jag'ning mushaklari bilan ishlagan holda uni to'g'ri "kemiradi" - bu orqa tomondan impuls qisqarishi o'tadi. It yuqoriga yetganda, burundan quyruqning tagiga to'g'ri chiziq bo'lishi kerak, boshning orqa qismi tushishi kerak. Mashq deyarli barcha mushak guruhlarini mashq qilish uchun ideal.

Multiaxial: kichik mushaklarni kuchaytirish

Oyoq barmoqlariga egilish (har bir panjaga kamida 2 ta egilish, har bir panjaga maksimal 5 egilish: bir old, ikkinchi old, qarama-qarshi orqa va qolgan orqa panja). Mashqlar sekin sur'atda amalga oshiriladi, bu esa it uchun ancha qiyin. It orqa oyoq-qo'llarining mushaklarida to'liq ushlab turganda, elka, tirsak va, asosan, old oyoqlarning ligamentlarini yaxshi cho'zadi va mustahkamlaydi. Itning tumshug'i orqa oyoqlariga etib kelganida, lateral va orqa mushaklar ishtirok etadi, itning old panjalarini bosib o'tishiga ruxsat beriladi (ularni bir nuqtada mahkamlash shart emas). Orqa oyoqlaringiz bilan kesib o'tolmaysiz.

Artikulyar-ligamentli apparatni mustahkamlash

Yotish / turish (5 dan 10 martagacha). "Oyog'i ostidan er chiqib ketganda" itning bir pozitsiyadan ikkinchisiga o'tishi juda qiyin. Pektoral oyoq-qo'llarning, orqa oyoq-qo'llarning barcha mushaklari ishtirok etadi va agar siz davolanishni to'g'ri (etarli darajada baland) tutsangiz, it boshini to'g'ri ushlab turishi uchun bo'ynini yuklang.

Aralash shou it mashqlari

Bir darajali mashqlar: ishlov berish elementlari bilan statika

Vaqt uchun turing (10 soniyadan 30 soniyagacha). Siz sirtlarni o'zgartirishingiz mumkin: masalan, itni birinchi navbatda oldingi panjalari bilan beqaror yuzada, keyin esa orqa oyoqlari bilan.

Ko'p darajali mashqlar: chuqur mushaklarni faol o'rganish

Orqa mushaklarning qisqarishi bilan yuqoriga / oldinga cho'zish (kamida 5 - 7 qisqarish, maksimal 10 ta qisqarish). Yuqoriga ko'tarilayotganda, itni o'tirmasligi uchun uni muomala bilan ushlab turish kerak. Pastki orqa, orqa, bo'yin, ko'krak mushaklari va orqa oyoq-qo'llarning mushaklari taranglashgan. Qurg'oqdan dumning tagiga qadar mushaklarning qisqarishiga erishing. Oldinga tortilganda, ideal holda, dumning tagidan burungacha polga parallel gorizontal chiziq bo'lishi kerak. Bunday holda, oyoq-qo'llar ufq chizig'iga perpendikulyar bo'lishi kerak.

Shou itlarining artikulyar-ligamentli apparatlarini mustahkamlash uchun mashqlar

O'tirish / turish (5 dan 10 martagacha). Oldingi mashqlarda bo'lgani kabi, hamma narsa mumkin bo'lgan eng sekin sur'atda amalga oshiriladi. 

Shou itlari uchun asosiy fitnesda yuklarni almashtirish

• To'siqli yugurish (Kavaletti yordamida).
• Orqaga yurish. Siz hayron bo'lishingiz mumkin, lekin ko'pchilik itlar orqaga yura olmaydi. It to'g'ri yurishi kerak, u yoki bu tomonga suyanmasligi kerak. It har bir panjasi bilan kamida 10 qadam tashlashi kerak. Birinchidan, siz kichik tor koridor yaratishingiz mumkin (masalan, bir tomondan - devor, boshqa tomondan - qandaydir to'siq).
• Yuqoriga sakrab chiqing. Bu iloji boricha sekin amalga oshiriladi, lekin it qandaydir yuzaga sakrab chiqishi uchun siz uni o'z o'qi atrofida aylantirasiz va u ehtiyotkorlik bilan sakrab tushadi (agar it kichkina bo'lsa, uni qo'llaringizga tushirish yaxshidir).

Shuningdek qarang:

Shou itlari uchun asosiy fitnesni qanday qilish kerak