Shou itlari uchun asosiy fitnes: buni qanday qilish kerak?

«

Ko'rgazma itlarining ko'plab egalari savolga qiziqishmoqda: shou itlari uchun asosiy fitnesni qanday qilish kerak? Axir, yaxshi jismoniy shakl - ringdagi g'alabalarning muhim tarkibiy qismlaridan biri.

Shou itlari uchun asosiy fitnesning asosiy tamoyillari

• Sekin sur'at. Bu itni ko'proq charchatadi, lekin bu sizga halqa uchun zarur bo'lgan chidamlilikni rivojlantirishga imkon beradi, chunki u erda hech qanday ifodali narsa bo'lmaydi. Barcha mashqlar sekin, monoton holda amalga oshiriladi.
• Diqqat. Har doim konsentratsiyaning to'g'ri darajasini saqlab turish kerak. Siz, masalan, shirinliklardan foydalanishingiz mumkin.
• Amalga oshirishning aniqligi. Misol uchun, agar biz tortishish qilsak, lekin itning orqa oyoqlari X shaklida bo'lsa, undan yaxshi narsa chiqmaydi. Qo'llarni hech bo'lmaganda qo'l bilan yoying - bu bilan siz oddiy hayotda ishtirok etmaydigan mushaklarni o'z ichiga olasiz va kerakli ligamentlarni mustahkamlaysiz. Itning tashqi ko'rinishini ideal rasmga maksimal darajada yaqinlashtirishga intiling.
• Muntazamlik.
• Suvga kirish. It xohlagancha ichishi kerak, aks holda u kerakli daromad bilan ishlamaydi.
• Toza havo. Kislorod etishmasligi darslarning samaradorligiga salbiy ta'sir qiladi.

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

Shou itlari uchun asosiy fitnesning 3 turi

1. Barqaror sirtlarda (silkitmaydigan har qanday narsa). Itning harakatsiz turishi juda qiyin, shuning uchun agar siz barqaror sirtlarda muvaffaqiyat qozonsangiz, bu juda yaxshi, lekin siz harakat qilishingiz va boshqa mashinalarni kiritishingiz kerak. Mashqlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Bir darajali: ishlov berish elementlari bilan statik (masalan, etarlicha uzoq vaqt davomida tekis yuzada ko'rgazma stendi).
• Ko'p darajali: mushaklarning faol qisqarishi, muvofiqlashtirish yuki.

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. Maxsus beqaror simulyatorlarda (qoyil qoldiradigan hamma narsa). Mashqlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Bir darajali (ishlash elementlari bilan statika, muvofiqlashtirish yuki). Simulyatorning balandligi itning karpal qo'shimchasidan yuqori bo'lmasligi kerak. Bu divandan yostiq, to'shak va boshqalar bo'lishi mumkin.
• Ko'p darajali (chuqur mushaklarni faol o'rganish).
• Multiaxial (kichik mushaklarning kuchayishi, artikulyar-ligamentli apparatlar).

3. Aralash simulyatorlarda (ikkalasining kombinatsiyasi). Mashqlar quyidagilarga bo'linadi:

• Bir darajali (ishlash elementlari bilan statik).
• Ko'p darajali (barcha mushak guruhlarini faol o'rganish, artikulyar-ligamentli apparatni mustahkamlash).

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

Shou itlari uchun asosiy fitnes darslarini qurish xususiyatlari

• Isitish: 3-5 daqiqa. Yilning istalgan vaqtida itni isitish va tanani muayyan yuklarga tayyorlash uchun kerak. Issiq havoda ham, itni yoğurmak kerak!
• Asosiy qism: 20-25 daqiqa. Bu ideal uzunlik, lekin agar sizda unchalik ko'p vaqt bo'lmasa, 15 daqiqa etarli.
• Sovutish: 5-10 daqiqa. Ko'pincha, bu cho'zish yoki oddiy massaj. Itingizga zarar bermaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bu itning tanasini normal holatga keltiradi.

Foto: fitness.dog

Shou itlari uchun asosiy fitnesda xavfsizlik

Asosiy qoida: barcha mashqlar mustaqil ravishda, majburlash va cheklovchi o'q-dorilarsiz amalga oshiriladi. Faqat bu holatda mushaklar to'g'ri ishlaydi. Aks holda, hech qanday natija bo'lmaydi. Muolajalar yordamida itni qanday qilib to'g'ri "yo'naltirishni" o'rganishingiz kerak. 

Yuqoridagi barcha shartlarga rioya qilsangiz, itingiz albatta muvaffaqiyatga erishadi.

Shou itlari uchun asosiy fitnes asoslari

Shou itlari uchun asosiy fitnes: mashqlar

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«