"Bolalar burchagi" - yaxshiroq moslashish uchun 10 ta maslahat

Xo'sh, siz ot minishni o'rganmoqchimisiz? Endi siz ulkan va cheksiz bilim maydoniga duch kelasiz! Egarda 20 yil yoki undan ko'proq vaqt sarflaganingizda ham, siz hali ham o'rganishingiz va o'rganishingiz kerakligini his qilasiz va noma'lum narsalar kundan-kunga ko'proq paydo bo'ladi ...

Biroq, sayohatingizning birinchi bosqichida siz har qanday holatda muvaffaqiyat kaliti bo'ladigan bir qator narsalar bilan tanishishingiz kerak. Agar siz ushbu asoslarni boshqarishni o'rgansangiz, sizni ko'p yillar davomida yoqimli va, eng muhimi, xavfsiz haydash kutadi!

Agar siz hech qachon ijara xizmatidan foydalangan bo'lsangiz, ular sizga otni bir soatga berishadi, demak, ular sizga otni yurish uchun tovoningiz bilan tepishingiz, to'xtab qolishi uchun jilovni o'zingizga tortishingiz kerakligini o'rgatgan bo'lishi mumkin. o'ngga yoki chapga buriling - mos ravishda o'ngga yoki chapga torting. Ammo agar sizda allaqachon o'zingizning otingiz yoki muntazam ravishda mashq qiladigan otingiz bo'lsa, siz otning u bilan muloqot qilishning ancha oson va qulay usullari, unga nima istayotganingizni etkazish usullari mavjudligini bilib olasiz. uni.

Chavandozlik asoslari - bu siz qanday tajribaga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, ustida ishlashingiz va yaxshilashingiz mumkin bo'lgan narsadir. Hatto eng yaxshi sportchilar ham muntazam ravishda o'zlarining kundalik ishlariga ko'plab "boshlang'ich mashqlar" ni kiritish orqali muvozanatni yaxshilash uchun ishlaydilar.

ko'rib chiqaylik siz doimo ishlashingiz mumkin bo'lgan o'nta narsa!

1. Jilovni qanday tutish kerak

Qanday qilib jilovni ushlab turasiz? Siz ularni pianino chalayotgandek ushlab turasizmi? Yoki bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'tarib, bir piyola issiq shokolad ko'tarib ketayotgandekmisiz?

Vaziyat juda mustahkam bo'lishi kerak bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasiga o'rnatiladi. Shunday qilib, u qo'lning kaftida sirg'alib ketmaydi, balki kichik barmoq va halqa barmog'i o'rtasida mushtga kiradi.

Kichkina barmoqlaringiz tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling va ularga jilovni o'ramang, aks holda ularga zarar yetkazishingiz mumkin!

2. Qanday aylanish kerak

Aslida burish siz o'ylagandan ko'ra osonroq! Otlar, albatta, siz nima qilayotganingizni va egarda qanday o'tirganingizni juda yaxshi his qiladi. Ular tanangizning kichik harakatlaridan ham katta ta'sir ko'rsatadi. O'zingiz sinab ko'ring: otingizdan faol yurishni so'rang, so'ngra rul kabi jilovni tortish o'rniga, bormoqchi bo'lgan joyga qarang.

Agar o'ngga burilishni istasangiz, o'ngga qarang. Harakatlaringizni oshiring, agar siz darhol javob olmasangiz - bir vaqtning o'zida elkangizni aylantiring. Ammo ichki jilov bilan tortib ololmaysiz!

3. Qanday o'tirish kerak

Mashg'ulotlaringizni o'qituvchi (murabbiy) nazorat qilgani ma'qul. Aynan u sizga qo'nish ustida ishlashda hammadan ko'ra yaxshiroq yordam bera oladi. Unga kamaringizga qarashini va u erga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling.

"Bolalar burchagi" - yaxshiroq moslashish uchun 10 ta maslahat

Og'irlik dum suyagiga tushishi muhimdir. Orqaga yoki oldinga yiqilish sizni juda xavfli holatga, xavfli holatga keltiradi.

Dubulg'a visoriga qarang - u burchak ostida emas, balki gorizontal bo'lishi kerak!

4. Yelka

Sizning elkangiz egri yoki yo'qligini aniqlash juda qiyin! Shunday ekan, keling, buni unutaylik! Tirsaklaringizga diqqatni qaratish va tirsaklaringiz erdan bir xil masofada ekanligiga ishonch hosil qilish ancha oson. Bu sizning elkangizning bir xil darajasini olishga harakat qilishdan ko'ra osonroqdir.

Butun tanangizning shaklini tezda yaxshilashning qiziqarli usuli - bu kimnidir yoki biror narsani (katta og'irlikda) otingizga ko'tarishga harakat qilishdir. Suyanishda (minish gimnastikasi) biz otga boshqa chavandozlarni olamiz va bu chavandozning holatini, ayniqsa yelkalarini tuzatishga ajoyib ta'sir ko'rsatadi!

5. To'g'ri oyoqlar

Oyog'ingiz to'g'ri bo'lsa, otingizni tik tutasiz. Tasavvur qiling-a, sizning oyoqlaringizda chang'i bor va siz ularni bir xil darajada ushlab turishingiz kerak. Yoki siz velosipedda ketayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin va uzengi oyoqlaringizning eng keng qismida bo'lishi kerak. Chavandozda, ayniqsa, lateral harakatlar ustida ishlashda, otni yon tomonga borishga undash uchun, bu tomondan uzengini engil bosib turish uchun, bu mahorat tobora muhimroq bo'ladi.

6. Oldinga egilish

Siz sakrab o'tayotganda oldinga egilish odatiy holdir (to'pig'ingiz pastga tushsa), lekin agar ot birdan to'xtab qolsa va siz oldinga egilib qolsangiz, uning bo'ynidan yiqilib tushishingiz mumkin! Bu holatda yordam berishi mumkin bo'lgan yaxshi mashq - uzengilarda to'liq turishdir. Uzengilarda xuddi yerda turgandek turing va barmoqlaringiz tashqariga qaramasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz chavandozlarning oyoq barmoqlari tashqariga chiqqanini ko'rgan bo'lsangiz, triatlonchilarning tepasiga qarang. Ularning oyoqlari tashqariga qaramaydi, aks holda shporlar doimo otning yon tomonlarida bo'lar edi. Oyoq barmoqlarini tashqariga burib, siz yanada oldinga egilib qolasiz.

7. Ischial darajasi

O'tirgan suyaklaringiz qayerdaligini bilmasligingizdan biroz xijolat tortyapsizmi? Sen yolg'iz emassan!

Agar siz koksiksingiz va pubik suyagi qayerda ekanligini bilsangiz, siz o'tirgan yana ikkita suyak borligiga e'tibor bering (chap va o'ng).

Agar ular bir xil darajada yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, kamar kiyganingizni tasavvur qiling. Old va orqa, chap va o'ngda bir xil darajadami?

Agar sizning o'tirgan suyaklaringiz ko'rsatkich bo'lsa, ular qayerga ishora qiladi? Ular erga ishora qiladimi? Shunday bo'lishi kerak! Yoki ular orqaga ishora qiladilarmi? Siz aylana bo‘ylab harakatlanayotganingizda ular qayerga ishora qiladi? Ular pastga yoki qo'shni levadadagi otga ishora qiladimi?

Bu masalada nimaga e'tibor berish kerakligini tushunganingizdan so'ng, o'tirgan suyaklar darajasi bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish orqali haydashni yaxshilashingiz mumkin.

8. Moslashuvchan tirsaklar

Hech kim sizga qo'llaringizni tinchlantirishni aytdimi? Bunda sizga yordam berish uchun tirsaklaringizni yumshoq va moslashuvchan saqlashni o'rganishingiz kerak. Ba'zida egardan yoki otning yelkasidan ushlab, yugurishda yurish ajoyib mashqdir. Bu tirsaklarning harakatlanishiga yordam beradi, lekin qo'llar harakatsiz qoladi. Ushbu mashqni o'pkada yoki tinch otda bajarish kerak. Siz xavfsiz bo'lishingiz kerak!

9. Ko'kragingiz otning harakatlariga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering.

Yuradigan otda, xuddi "sumka" kabi o'tiring. Ko'kragingizni yoping, egilib, dangasa mining. Tez orada siz otning og'irlikni old oyoqlariga o'tkaza boshlaganini his qilasiz va ular, o'z navbatida, qattiqroq qadam tashlashni boshlaydilar. Keyin oching va yana ko'kragingizni aylantiring, baland va to'g'ri o'tiring - siz og'irlik otning orqa qismiga o'tganini his qilasiz. Bu ajoyib! Ot og'irligini oldingi oyoqlariga o'tkazganda, chavandozlar "oldingi" ketayotganini aytishadi. Og'irlik orqa oyoqlarga o'tkazilganda - ot "bog'langan". "Bog'langan" ot yaxshi, "old" ot yomon. Buning eng yaxshi tomoni shundaki, siz ko'kragingiz otning harakatiga qanday ta'sir qilishini ko'rib, xatoni osongina tuzatishingiz mumkin!

10. Bir oyoq ustida turgan holda tishlaringizni yuving.

Va ro'yxatda oxirgi, lekin siz har kuni bajarishingiz mumkin bo'lgan eng muhim mashq emas. Bir oyog'ingizda turgan tishlaringizni tizzangiz oldida ikkinchi oyog'ingiz bilan yuving! Ushbu mashq ko'plab ajoyib chavandozlar tomonidan amalga oshiriladi. Bu sizning balansingizga yordam beradi. Amerika Qo'shma Shtatlari ot sporti federatsiyasida otlarni o'rgatgan murabbiy buni har kuni ertalab va har oqshom qiladi... nega buni sinab ko'rmaysiz?

"Bolalar burchagi" - yaxshiroq moslashish uchun 10 ta maslahat