Qo'nish kamchiliklarini tuzatish. Murabbiylar va chavandozlar uchun neyrofiziologiya asoslari.

Markaziy asab tizimi odamning harakati va holati uchun javobgardir. Bu neyrofiziologiyada shubhasiz haqiqatdir. Ammo chavandozlar va sportchilar o'rtasida keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha shundaki, mushaklar barcha harakatlar uchun javobgardir. Mushaklar miyaning buyruqlarisiz hech narsa qilmasligini tushunish kerak: ular taranglashmaydi, bo'shashmaydi.

Mushaklarni boshqarish ikki yo'l bilan amalga oshiriladi: birinchi, qadimgi - ongsiz yoki avtomatik, ikkinchisi - ongli yoki ixtiyoriy. Birinchisi, miyaning qadimgi tuzilmalari - subkorteks, u tug'ma va orttirilgan reflekslarni saqlaydi, ikkinchisi - korteks, miyaning yosh qismi, u aql, o'rganish, irodani o'z ichiga oladi. Hayotdagi aksariyat harakatlar o'ylamasdan, ya'ni avtomatik tarzda amalga oshiriladi. Avtomatizmning kuchi ajoyib, u har doim odamga ekstremal sharoitlarda omon qolishga yordam beradi: xavfdan qoching, ovqat toping... Chivinni tozalaganingizda ham o'sha avtomatizm sizning e'tiboringizni, irodangizni va xabardorligingizni talab qilmasdan yoqiladi. Ammo chivinni ovlash kerak bo'lganda, uni tuting, miya yarim korteksi yoqiladi va sizga eng yaxshi echimni topishga yordam beradi.

Markaziy nerv sistemasi odamning tik turishining genetik dasturini amalga oshiradi, muvozanat va muvozanatni saqlaydi, holatni shakllantiradi. Bu miyaning avtomatik tuzilmalarining ishlashi. Qanday holatda bo'lishi ko'p holatlarga bog'liq: yashash sharoitlari, kasb-hunar, sport faoliyati, kasalliklar, nafas olish shakllari va boshqalar. Ofislar, avtomashinalar, kompyuterlar va stresslar hukmron bo'lgan hozirgi turmush tarzi tufayli pozaning patologik elementlari gullab-yashnamoqda: egilish. , yelka pichoqlari, qanotlari, tulporning bo'yni, o'ralgan sakrum, kamar pastki orqa, harakatsiz tos suyagi, cheklangan son bo'g'imlari, deformatsiyalangan oyoqlar va boshqalar. Endi hatto o'smirlarda ham harakat erkinligi yo'q va allaqachon og'riqli shikoyatlar mavjud.

Endi tasavvur qiling, shunday odam otga minadi.

Har qanday odamda ko'proq yoki kamroq darajada tabiiy reaktsiya - bu hushyorlik va keskinlik. Ishonchsizlik tuyg'usi, murabbiy qanday maslahat bermasin, sizni dam olishga imkon bermaydi va pozitsiyaning barcha kamchiliklari ko'p marta ortadi. Shuning uchun, boshlang'ich qo'llari yuqoriga sakrab, tovoni yuqoriga ko'tariladi, boshi elkalariga kiradi. Ot ritmiga kirmaydi, og‘zidan tortib, tizzalariga yopishib, osilgan oyoqlari bilan tepadi. Chavandoz chayqaladi, og'riq keltiradi. Bu qo'rquvning yuzi. Asab tizimining avtomatizmi ishlaydi, odamni xavfdan himoya qilishga harakat qiladi.

Ot minishni o'rganish istagi noqulaylikdan kuchliroq bo'lsa, talaba, albatta, murabbiyning buyruqlarini bajarish uchun har tomonlama harakat qiladi. Misol uchun, agar u egilib qolsa, u iroda kuchi bilan yelkalarini to'g'rilashga harakat qiladi. Ammo, afsuski, chavandoz elkalarini qanchalik g'ayrat bilan orqaga tortsa, ularni oldinga burab turgan mushaklar shunchalik kuchli qarshilik ko'rsatadi. Xavfli, beqarorlik sharoitida avtomatizm irodadan kuchliroqdir. Korteksdan ongli impulslar subkortikal tuzilmalar impulslari bilan shiddatli to'qnash keladi va skapula va elkalar qoziqqa yopishadi. Chavandoz qotib qoladi va murabbiyning ko'rsatmalarini idrok etishni to'xtatadi. Vaziyat shunga o'xshash, go'yo vagonga turli tomondan lokomotivlar biriktirilgan va bir vaqtning o'zida uni turli yo'nalishlarda sudrab keta boshlagan. Ammo temir yo'lda bunga hech qachon ruxsat berilmaydi, shunday emasmi? Va sportda ular ko'pincha o'z tanalari bilan kurashadilar. Ko'rinishidan, biz kuch bilan ishlashga juda o'rganib qolganmiz. Faqat haydashda qaltiraydigan va sezgir kuzatuvchi - ot bor, unga keskinlik va harakat cheklanishi uzatiladi. Bu ot minishni sport sifatida noyob qiladi.

Shunday qilib, agar siz chavandozning egilishini to'g'rilamoqchi bo'lsangiz, unda birinchi navbatda pektoral va trapezius mushaklarining "lokomotivini yechish" oqilona bo'ladi. Lekin aytish oson, lekin buni qanday qilish kerak? Yechim ko'p yillar oldin Moshe Feldenkrais tomonidan taklif qilingan. Matematik, fizik, jang san'atlari ustasi dastlab duruşni to'g'rilashga majburlashning ma'nosizligini intuitiv ravishda tushundi va keyinchalik neyrofiziologlar ajoyib topilmani tasdiqladilar.

Feldenkrais Feldenkrais metodisti tomonidan o'z-o'zini o'rganish darslari va motor tizimining funktsional integratsiyasi metodologiyasini ishlab chiqdi. Ikkala variant ham an'anaviy massaj va gimnastikadan juda farq qiladi. Bu maxsus, aqlli amaliyot. Harakat darslarida harakatlar yotgan holda, kichik amplituda va tezlik bilan, barcha tafsilotlarni o'rganish va tananing imkoniyatlarini izlash bilan amalga oshiriladi. Ular juda samarali, ammo Funktsional integratsiyaning ta'siri yanada kuchliroqdir. Funktsional integratsiya sessiyasida Feldenkrais amaliyotchisi/treneri hozirgi “lokomotivlarni” aniqlaydi, ularni nozik texnikalar bilan “ochadi” va keyin harakat doirasini kengaytiradi. Sessiya eng kichik detallargacha qulay sharoitda amalga oshiriladi: odamni yechinmasdan, iliq holda, keng divanda yoki polda yotadi. Bu avtomatik odatiy reflekslarni minimallashtiradi va asab tizimi idrokga kiradi. Talabaning hozirgi holati tashqi tomondan passiv, ammo uning miyasining korteksi faol ravishda "lokomotivlarni" almashtirishni o'rganmoqda, yangi rasmni eslab qoladi va ma'lumotni subkorteksga uzatadi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, ko'plab kattalar tana bo'shashishini va ilgari ma'lum bo'lmagan harakat erkinligini faqat bunday mashg'ulotda kashf etadilar. Bular bolalik xotiralari.

Albatta, yengillik va erkinlik bir vaqtning o'zida to'g'ri holatga o'tmaydi, yurish va minish. Biz korteksni o'rgatamiz, u subkorteksni o'rgatadi - bu vaqt talab etadi. Kimdir har doim tezroq, kimdir sekinroq, nima bo'lishidan qat'i nazar, matematika, til yoki musiqani o'rganadi. Ammo xohish va izchillikka ega bo'lgan har bir kishi hech bo'lmaganda o'rtacha darajada ko'nikmalarni egallashi mumkin.

Ot minish ham bundan mustasno emas. Yangi boshlanuvchilar boshdan kechirgan qo'rquv, ishonchsizlik va mushaklarning kuchlanishi xotirada saqlanadi va kelajakdagi chavandozning mustaqil o'rindiqqa ega bo'lishiga va otni yaxshi his qilishiga to'sqinlik qiladi. Bolalar va kattalarni xavfsiz muhitda ishonchli otlarga o'rgatish muhimdir. Tik turgan va yurish paytida aniqlangan holatdagi nuqsonlar otda kuchayadi va shuning uchun mashg'ulot paytida tuzatish juda qiyin. Miya o'z signallarini o'zgartira oladigan, ya'ni dam olish holatida yotgan sharoitlarda ularni yo'q qilish kerak, chunki siz faqat tana bilan muzokara qilishingiz mumkin, uni majburlamaysiz.

Yana takror aytamanki, Feldenkrais usulida Funktsional integratsiya Darslarga qaraganda ancha samarali, ammo amaliyotga kirishishning imkoni bo'lmasa, darslarga murojaat qilishingiz kerak. Internetda ularning ko'plab audio yozuvlari mavjud. Agar mashg'ulot yoki darsdan so'ng darhol egarga o'tirsangiz, natija juda qiziq. Otning har qanday harakatidan qo'rqqan yangi boshlanuvchilar ham tinchlanib, dam olishadi. Ot tuyg‘usini oladilar, deyishadi: Oh, men egarda tug‘ilgan bo‘lsam kerak! Professional chavandozlar pastki orqa, bo'yin, elka va kalça bo'g'imlarida og'riqning kamayishini qayd etadilar. Ularning otlari erkinroq harakatlanadi, ya'ni ular bizga yaxshi narsalarni aytib berishlari mumkin))

Chiqish.Vakolatli chavandozlik mashg'ulotlari uchun markaziy asab tizimining qonunlarini bilish va hurmat qilish muhimdir. Mashq qilish paytida odamning holati va harakatidagi kamchiliklarni tuzatish juda mashaqqatli va uzoq jarayon bo'lib, ko'pincha chavandoz va otning qattiqligiga olib keladi.

Ta'sirning muqobil va qo'shimcha, to'g'ri versiyasi Feldenkrais tana amaliyotidan foydalangan holda miyadagi mushaklarning nazoratini qayta dasturlashdir. Shunda chavandoz o'z ishidan zavqlanadi, sport natijalarini yaxshilaydi va sog'lig'ini saqlaydi.

• 
  turli xil 18 yil 2019 fevral shahar

  Material uchun rahmat) Javob bering

• chaika4131 19 yil 2019 fevral shahar

  Xayrli kun! Ushbu ma'lumot siz uchun foydali bo'lganidan juda xursandman. Rahmat. Javob