Kiyinish mosligi: mukammallikka intiling

Kiyinish mosligi: mukammallikka intilish

Sizning joyingiz - bu sizning otingizni yaxshiroq his qilish va boshqarish imkonini beradi. Moslikni to'g'irlash ustida ishlash butun sayohatingiz samaradorligini oshiradi. Ushbu maqolada biz kiyinish qo'nishini ko'rib chiqamiz - eng asoslarga qaytib, asosiy tushunchalarni va oddiy ko'rinadigan, ammo bunday muhim mashqlarni eslang.

Amerikalik Olimpiya chempioni Bill Steinkraus shunday dedi: "To'g'ri o'tirish chavandozga jarrohning aniqligi bilan boshqarish vositalarini qo'llash imkonini beradi." Va bu so'zlar, ayniqsa, kiyinish kabi intizomdagi joyingizga to'g'ri keladi.

Shunday qilib, to'xtash paytida siz uchta nuqtaga o'tirishingiz kerak: tos suyagi va pubik suyagi. Agar siz to'g'ri tekislangan bo'lsangiz, hayoliy vertikal chiziq qulog'ingizdan, elkangizdan, soningizdan va tovoningizgacha o'tadi. Sizning tanangiz otning orqa tomoniga nisbatan to'g'ri burchak hosil qilishi kerak.

Ba'zida yuqori darajadagi chavandozlar elkalarini kestirib, bir oz "bo'sh" o'tirganini his qilasizmi? Buning sababi, yig'ilgan otning orqa qismini olib keladi va uning krupasi pastga tushadi. Bu chavandozning tanasi va otning orqa tomoni o'rtasidagi to'g'ri burchakka ta'sir qilmaydi, lekin chavandozning tanasi va yer orasidagi to'g'ri burchakni saqlamaydi.

Egarda o'tirganingizda, belingiz tabiiy egrilikni saqlab turishi kerak. Birinchidan, bu bo'shashishga yordam beradi, ikkinchidan, bu sizga bel sohasida keng harakatlanish imkoniyatini beradi. Pastki orqa tomonning tabiiy egri chizig'i bilan o'tirish oson. Harakatda bunga erishish qiyinroq. Siz hech qachon otga yaqinlashmagan odamni taklif qilishingiz, unga qimmatbaho minish jihozlarini kiyishingiz, otga minishingiz, tanasini, qo'l va oyoqlarini sozlashingiz, suratga olishingiz mumkin ... va fotosuratdan siz hech qachon otga yaqin ekanligingizni tushunolmaysiz. boshlovchi. Ammo ot harakatlana boshlagach, hamma narsa keskin o'zgaradi. Bizning "chavandozimiz" o'zining to'g'ri holatini saqlab qololmaydi.

Otning harakatlarini kuzatishni faqat tinimsiz mashq qilish orqali o'rganishimiz mumkin. Va eng yaxshi mashg'ulot - bu o'pkada, uzengisiz va sababsiz mashqlarni bajarish.

Bosh sahifa

Ushbu mashqlar sizga chuqur, muvozanatli va bo'shashgan uch nuqta qo'nishni rivojlantirishga imkon beradi. Oyoqlarini barqaror ushlab turgan holda qo'llarni harakatga keltirish yoki aksincha, tanani va qo'llarni tinchlantirishda oyoqlarni silkitish orqali siz egarda mustaqil holatga erishasiz.

Boshlashdan oldin, siz minadigan ot sizning maqsadlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. U xotirjam, adekvat, yaxshi yurishi va o'zini tutishi kerak. Bundan tashqari, sizga tajribali shnur yordamchisi kerak bo'ladi. Ot jilovli, egarli va elastik birikmalarga ega bo'lishi kerak.

Xavfsizlik nuqtai nazaridan, bu mashqlarni yopiq joylarda yoki panjara bilan o'ralgan arenada bajarish tavsiya etiladi. Chavandoz dubulg'a kiyishi kerak. Shporlarga ruxsat berilmaydi! Xavfsizlik jileti ixtiyoriy va topshiriqlaringizga xalaqit berishi mumkin.

Ba'zi qiyinroq mashqlar sizdan muvozanatni saqlashda ma'lum mahoratga ega bo'lishni talab qiladi. Shnurni o'rgatuvchisi bilishi kerakki, agar siz yon tomonga suyanishni boshlasangiz, muvozanatni tiklashingiz uchun u darhol otni yurishga olib kelishi yoki uni to'xtatishi kerak.

Mashqlarning har biri quyidagi holatdan boshlanadi: chavandoz egarda bir tekis o'tiradi, uning og'irligi bir tekis taqsimlanadi, tashqi qo'l oldingi pommelga tayanadi va ichki qo'l orqaga o'raladi, oyoqlari bo'shashgan holda.

Oyoqlarni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarayotganda qo'lning bu holatini saqlab qolishingiz mumkin.

Mashqlar oralig'ida yoki muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, dumg'azadan ushlab turing, lekin otni oyoqlaringiz bilan ushlamang (otni oyoqlaringiz bilan siqish uchun har qanday urinish faqat o'zingizni yuqoriga itarib yuborishingizga olib keladi). egar). Egarning eng chuqur nuqtasiga olib borish uchun tanangizni oldinga torting.

Vaqt o'tishi bilan qo'llaringiz bilan ushlab turish yoki oyoqlaringiz bilan "ushlash" orqali o'zingizni himoya qilishni xohlamasdan egarda o'z pozitsiyangizni saqlab qolish qobiliyatingiz yaxshilanadi. Tizimli ravishda mashq qilish orqali siz otingizning harakatlariga bog'liq bo'lmagan mustaqil va muvozanatli holatga ega bo'lasiz va siz uzengi va jilovsiz ushlab turasiz.

Tananing bir qismini ishlaganda boshqalarni aralashtirmaslikka harakat qiling.

Shoshmang, ishni sekin bajaring.

Har 10 daqiqada yo'nalishni o'zgartiring.

Jismoniy shaklingizga va qo'nish kuchiga qarab, mashqlarni nafaqat yurishda, balki trot va kanterda ham bajaring.

ASOSIY MASHQLAR

1. Aylanishni to'xtating. Oyoqlaringizni aylantirish bilan boshlang. Bir, ikkinchisi, bir vaqtning o'zida ikkita. Bir yo'nalishda, qarama-qarshi, har bir oyoq bilan boshqa yo'nalishda.

2. Biz shankel bilan suzamiz. Tanani tizzadan va yuqoridan ushlab turishga harakat qilib, oyoqlaringizni qarama-qarshi yo'nalishda silkita boshlang. Avval chapga oldinga, o'ngga orqaga, keyin chapga orqaga, o'ngga oldinga. Yadroni va tananing boshqa barcha qismlarini bu harakatlarni qoplamaslikka harakat qiling va xotirjam bo'ling.

Quyidagi mashqlarning har birini (uchinchisidan boshlab) bajarganingizdan so'ng, egarda o'z pozitsiyangizni tekislashingiz kerak bo'ladi.

3. Son mushaklarini cho'zish. Oyog'ingizni qo'lingiz bilan ushlang va o'tirgan joyingizga torting (tizzangiz pastga qaragan bo'ladi). Muqobil oyoqlar. Agar siz og'riqni his qilsangiz, qattiq tortmang, tizzangizni maksimal darajada egmang, agar siz bunga jismoniy tayyor bo'lmasangiz. Tana va tos suyagi egarda bir tekis va markazda joylashganligiga ishonch hosil qiling.

4. Ichki sonda ishlang. Qo'llaringizni ko'taring va ularni elkangiz darajasiga qo'ying (samolyot pozasi). Keyin, ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida kestirib, bo'g'imlardan va pastdan foydalanib, ularni egardan yirtib tashlashga harakat qiling va otning yonidan uzoqroq harakat qiling. Avvaliga bu qiyin bo'ladi - siz oyoqlarini egarning yon tomoniga bir necha santimetr qo'yishingiz mumkin. Mushaklar va ligamentlar elastik bo'lganda, siz ushbu mashqni yaxshiroq bajarishingiz mumkin. Tanani tomosha qiling, u tekis va tekis qolishi kerak.

5. Tanani aylantirish. Qo'llaringizni elkangiz darajasida yoying (samolyot pozasi). Qo'llar otning tanasiga parallel ravishda tekislanishi uchun tanani aylantiring: bir qo'l boshga, ikkinchisi esa krupga qaratilgan. Cheklovga erishishga harakat qiling, lekin burilish faqat lomber mintaqada amalga oshirilganligiga ishonch hosil qiling. Orqa va elkalar tekis bo'lishi kerak, tos suyagi egarga teng ravishda joylashtirilishi kerak.

6. Qo'llarning dumaloq harakatlari. Qo'llaringiz bilan tanangiz bo'ylab dumaloq harakatlar qiling. Avval bir qo'lingiz bilan, keyin ikkinchi qo'lingiz bilan aylanish yo'nalishini o'zgartiring. Keyin, ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida bir yo'nalishda dumaloq harakatlarni bajaring, keyin bir vaqtning o'zida, lekin turli yo'nalishlarda (bir qo'l soat yo'nalishi bo'yicha, ikkinchisi esa teskari yo'nalishda harakat qiladi). Tanani va elkalarni tekis tuting, og'irlikni ikkala oyog'iga teng taqsimlang.

Mashqlarni murakkablashtiramiz

O'ziga ishongan chavandozlar uchun yanada murakkab o'quv dasturi taklif qilinishi mumkin.

Otni to'xtating. Tashqi qo'lingizni egarning oldingi pommeliga qo'ying. Ichki oyog'ini pommel ustiga o'tkazing. Siz ayollar maydonchasida bo'lasiz. Ichki qo'lingiz bilan pommelni ushlab turing. Oyoqlaringizni, barmoqlaringizni pastga tushiring.

1. Ushbu mashq sizga mukammal qilish imkonini beradi egardagi joylashuvingizni markazga qo'ying. Sizning hozirgi holatingiz otni ikki tomondan oyoqlari bilan chimchilab egarda qolishingizga imkon bermaydi. Agar tanangiz qat'iy markazda va uning eng chuqur nuqtasida joylashgan bo'lmasa, siz pastga siljiysiz. Ushbu mashqni qadam bilan boshlash yaxshidir, keyin uni yugurishda bajarishga harakat qilishingiz mumkin. U bilan yugurish juda qiyin, shuning uchun silovsinni oxirigacha qoldiring. Yo'nalishni o'zgartirishni unutmang.

2. Ushbu mashq odatda Intermediate Prize va undan yuqori dasturlarda ishlaydigan chavandozlar uchun mo'ljallangan.

Boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi mashqdagi kabi qoladi. Endi qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting va belingizga egilib, iloji boricha oldinga egilib turing. Sizning tos suyagi joyida qolishi va ko'tarilmasligi kerak. Keyin orqa egilishlarni bajaring. Tanani ko'tarish uchun faqat qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalaning. Yurishda, keyin esa kanterda mashq qiling. Trotda buni bajarish juda qiyin. Mashqni ikkala yo'nalishda ham bajaring.

Siz qanchalik muvaffaqiyatga erishishingiz mumkinligini ko'rsatish uchun biz maqolamizga oxirgi mashqni kiritdik. Ammo unutmangki, hamma narsa vaqt talab etadi. Qoidaga ko'ra, birinchi mashg'ulotda chavandozlar o'zlarini juda qulay his qilishmaydi, ammo uchinchi mashg'ulotdan keyin ularga ishonch paydo bo'ladi. Yodda tutingki, muntazam o'pka kiyinish sizning kiyinish kiyimingizni mukammal tarzda shakllantirishga yordam beradi.

Jim Vofford; tarjimasi Valeriya Smirnova (manba)