It bilan fitnes

Bizning itlarimiz xuddi biz kabi harakatsiz hayot tarzidan aziyat chekishadi. Haddan tashqari vazn, barcha oqibatlarga olib keladi, sog'likka jiddiy zarar etkazadi, tananing umumiy ohangini zaiflashtiradi va immunitetni pasaytiradi. Jismoniy faollikning etishmasligi keksalikni yaqinlashtirishi isbotlangan, faol turmush tarzi esa suyak va bo'g'imlarning, yurak-qon tomir va boshqa tana tizimlarining sog'lig'ini uzaytirishga imkon beradi. Ammo qo'shma fitnes dasturiga o'tishdan oldin siz asosiy qoidani o'rganishingiz kerak: har birimiz individualmiz. Bu shuni anglatadiki, sport va jismoniy faoliyatning intensivligi ham individual bo'lishi kerak. Misol uchun, agar qo'shma yugurish va chaqqonlik chegara kolli uchun haqiqiy jannatga aylansa, frantsuz buldogi bunday tashabbusni albatta qadrlamaydi. Zotning xususiyatlaridan tashqari, itning yoshini, vaznini, jismoniy shakli va sog'lig'ini ham hisobga olish kerak. 

O'quv dasturini rejalashtirayotganda, o'zingizning shaxsiy xususiyatlaringizni va itingizning individual xususiyatlarini hisobga olishni unutmang. Agar siz darhol yuqori yuklarga borolmasangiz, bu qo'rqinchli emas. Bundan ham muhimi, izchillik. O'zingizni va uy hayvoningizni tinglang va muammosiz oddiydan murakkabroqqa o'ting. Esda tutingki, sport, birinchi navbatda, zavq keltirishi kerak va chempionlar tug'ilmaydi, balki yaratiladi!

Agar siz itingiz bilan mashq qilishga qaror qilsangiz, birinchi navbatda shifokoringiz bilan maslahatlashing va uy hayvoningizni tekshirish uchun veterinarga olib boring. Mavjud vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholash kerak (siz va sizning chorva molingiz ortiqcha vaznga egami, qancha kilogramm yo'qotishingiz kerak, sog'liq uchun kontrendikatsiyalar bormi va hokazo) va maqsadlarni to'g'ri belgilash. Birgalikda fitnes sog'lig'ingizga foyda keltirishi kerak - va hech qanday holatda aksincha, noto'g'ri mashqlar dasturi bilan sodir bo'lishi mumkin.

Ammo bularning barchasi nazariya, endi amaliyotga o'tamiz. It fitnes nima? Kelajakda qanday mashqlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va sog'lom bo'lishga yordam beradi?

Va biz ... yurishdan boshlaymiz. Ha, ha, osonroq ish yo'qdek tuyuladi. Biroq, piyoda yurishning afzalliklarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. 

Yurish - bu sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mukammal mashqdir. Bu imkon beradi:

- yurak xuruji, insult va 2-toifa diabet xavfini kamaytirish;

- ichak saratoni xavfini kamaytirish,

- bosimni pasaytirish

- xolesterin darajasini pasaytirish,

- hissiy holatni yaxshilash,

- Osteoporozning oldini olish

- moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirish;

- va, albatta, ortiqcha vaznni kamaytirish uchun.

Lekin yurish uchun qancha vaqt ketadi? Optimal - kuniga 30 daqiqadan tez sur'atda. Shunga qaramay, o'zingizning xususiyatlaringizni va itning xususiyatlarini ko'rib chiqing. Agar siz yoki uy hayvoningiz nafas olmayotgan bo'lsa, tanaffus qiling va sekin yuring. Pedometrga zaxiralang va vaqt o'tishi bilan yurish vaqtini oshiring.

To'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Balansli ovqatlanish har qanday fitnes dasturining muhim qismidir.

Iloji bo'lsa, erni o'zgartiring, turli sirtlarda yuring: o't, qum, sayoz suvda ... Shunday qilib, siz odatiy landshaftlardan zerikmaysiz va tanaga qo'shimcha yuk tushadi.

Va yana bir foydali maslahat. Vaqti-vaqti bilan it sizni olib ketsin. Agar u tezroq ketmoqchi bo'lsa - taslim bo'ling, agar u to'siqni chetlab o'tmoqchi bo'lsa - unga ergashing. Bu it sizni o'ziga tortishi kerak degani emas (baribir uning harakatini bog'ich bilan boshqarishingiz mumkin), unga tezlikni o'rnatishga ruxsat bering.

Atrofda sayr qilishni o'zlashtirib, vaqti-vaqti bilan tabiat qo'yniga chiqish imkoniyatini topsangiz juda yaxshi bo'ladi. O'rmonlar va daryolar bo'ylab uzoq yurish nafaqat sizning shaklingizga, balki kayfiyatingizga ham foyda keltiradi!

Intensiv yurish etarli bo'lmaganda, siz joggingga o'tishingiz mumkin. Ammo ehtiyot bo'ling: hamma itlar ham yugurishni yoqtirmaydi. Uy hayvoningiz zotining xususiyatlari bilan tanishib chiqing. U muntazam yugurish uchun etarlicha faolmi?

Yurishda bo'lgani kabi, yugurishda ham muammosiz rivojlanishi kerak. Sinov uchun bir necha daqiqa jim yugurish kifoya qiladi, ammo vaqt o'tishi bilan siz bir necha kilometr masofani o'zlashtira boshlaysiz.

It sizning yoningizda jabduqda yoki maxsus tortishda yugurishi kerak (u tamponni beradi va itni juda keskin silkitmaslikka imkon beradi). Agar u charchagan bo'lsa va to'xtashga harakat qilsa, dam olishga ruxsat bering, uni mashq qilishga majburlamang.

Iloji bo'lsa, mashinalar va odamlar olomon bo'lmagan go'zal joylarda yugurib boring. Bu uzoq ish kunidan keyin sizni xursand qiladi va bizning vazifamiz fitnesni nafaqat samarali, balki zavq bag'ishlaydigan, quvonch baxsh etadigan qilishdir.

Agar sizning itingiz tabiiy yuguruvchi bo'lsa, u bilan velosiped haydashni o'rganmaslik jinoyat bo'ladi!

Ehtimol, it bilan velosipedda sayohat qilish sog'liq uchun foydali bo'lgan vaqtni o'tkazishning eng yoqimli usulidir. Va faol zotlar uchun bunday dam olish haqiqiy najotdir. Biz ishlayotganimizda, uy hayvonlarimiz bizni kvartiraning devorlari ichida kutishga majbur bo'lishadi, u erda ular yugurish va cho'zish imkoniga ega emaslar. Faol itlar bunday qiyinchiliklarga zo'rg'a dosh bera oladilar va velosiped haydashlari ularga kerak bo'lgan narsadir. Bu yurakdan yugurishning bir usuli, qanday qilib isinish, energiyani tashlash va hatto charchash!

Itingiz bilan birinchi marta velosipedda sayrga chiqqaningizda, darhol velosipedga chiqishga shoshilmang. Avval itingizni ko'niktirib oling. Velosipedning yonida yuring, unga bog'ichni bog'lang va itning harakatlarini boshqaring. U velosipeddan oldinroq borishi va kutilmagan jingalaklarga yo'l qo'ymasligi kerak. Ushbu mahoratni o'zlashtirganingizdan so'ng, velosipedingizga chiqing. Kam aholi punktlarida qisqa, sokin yurishlardan boshlang va asta-sekin uzoqroq, faolroq bo'lganlarga o'ting.

Yoz oylarida xavfsiz suv havzasiga borish imkoniyati bebahodir. O'zingizni va uy hayvoningizni bunday zavqdan mahrum qilmang. Sayohat qilishdan oldin suvda suzuvchi it o'yinchoqlarini (Zogoflex, Kong, Petstages) zaxiralang. Shunday qilib, siz odatiy suzishni qiziqarli o'yin bilan diversifikatsiya qilasiz.

Suvda bo'lganingizda, xavfsizlik choralariga rioya qilishni unutmang!

Frizbilar, to'p, tayoq bilan o'yinlar, arqon tortish (Zogoflex va Petstages-da bunday o'yinchoqlar mavjud) it uchun baxtli dam olishning klassik tarkibiy qismlari va uning va uning egasi uchun qo'shimcha funt bilan kurashishning samarali usulidir. To'pni 50 marta ko'tarib tashlashga harakat qiling - shunda siz barcha mushaklaringiz qanday ishlashini his qilasiz! Fitnes osonroq va qiziqarliroq bo'lishi mumkinmi?

Bundan tashqari, faol o'yinlar faqat sport emas. Bu egasi va uy hayvonlari o'rtasidagi munosabatlarni yanada kuchliroq va ishonchli qilish imkoniyati va katta miqdordagi yoqimli his-tuyg'ularni yuklash uchun.

Itlar va o'yinchoqlar bilan o'yinlar haqida ko'proq maqolalarimizda o'qishingiz mumkin: "", "", "".

Chaqqonlik - itning egasi (yoki murabbiy) rahbarligida to'siqlardan o'tishi. Juda qiziqarli va jiddiy jamoaviy ish. Ha, hamma itlar chaqqonlik yulduzi bo'lishni yoqtirmaydi, lekin agar sizning uy hayvoningiz ushbu sport turiga moyilligini ko'rsatsa, mashg'ulotlar uni yanada baxtli va ozg'inroq qilishiga ishonch hosil qiling. Va ular sizning jismoniy shaklingizni sezilarli darajada yaxshilaydi, chunki siz to'rt oyoqli do'stingiz bilan to'siqlarni engishingiz kerak bo'ladi!

O'zingizning hovlingizni chaqqonlik uchun jihozlashingiz mumkin (shunchaki to'siqlarni o'zingiz o'rnating: turli xil postlar, to'siqlar, halqalar - tasavvuringizga erkinlik bering) yoki maxsus maydonchalarda mashq qiling.

Va endi biz yuqoridagilarning barchasini bitta fitnes yurishida birlashtirishga harakat qilamiz! Tasavvur qiling, siz itingiz bilan yurasiz. Bir necha daqiqa isinish sifatida yuring, keyin yuguring, frizbi o'ynang, chaqqonlik qiling va nihoyat yana bir necha daqiqa tinch sur'atda yuring. Atrofdagi manzara chiroyli bo'lsa-chi? Va agar yaqin atrofda park bo'lsa va qo'shma yugurishni velosipedda sayohat qilish bilan almashtirish mumkinmi? Qabul qiling, bu sport zaliga borishdan ko'ra qiziqroq. Bundan tashqari, egasi bilan vaqt o'tkazish itni chinakam baxtli qiladi. Umid qilamizki, bu sxema ishlaydi va aksincha!

Faol hayot tarzi juda yaxshi. Ammo esda tutingki, sport muvaffaqiyati va umuman salomatlik kaliti yuqori sifatli muvozanatli ovqatlanishdir.

Fitnes yukini parhez bilan birgalikda rejalashtirish kerak. Natijaga erishish uchun tez ovqatlanish va boshqa zararli taomlarni unuting: bu nafaqat raqamga, balki sizning farovonligingizga ham zarar etkazadi. Iloji bo'lsa, professional dietologdan maslahat oling. Bu sizga to'g'ri keladigan parhezni tashkil etishga yordam beradi.

Sizning hamrohingiz - to'rt oyoqli sportchi haqida unutmang. U ham xuddi siz kabi sog'lom ovqatga muhtoj.

It uchun uy hayvonining yoshi va individual xususiyatlariga mos keladigan yuqori sifatli parhezlarni (Monge va boshqalar) tanlash yaxshidir. Oziq-ovqatdagi oqsilning asosiy manbai don va sabzavotlar emas, balki yuqori sifatli tabiiy hayvon oqsili (tovuq, qo'zichoq va boshqalar) bo'lishi muhimdir. Faqat go'shtga asoslangan ovqatlanish uy hayvonining to'g'ri rivojlanishiga va uning tabiiy imkoniyatlarini ochib berishga yordam beradi: axir, har qanday, hatto eng kichkina it ham, birinchi navbatda, yirtqich hisoblanadi!

Muvozanatli, to'g'ri tanlangan oziqlanish sizning uy hayvoningizga katta quvvat bag'ishlaydi va har kuni o'zingizning shaklingiz cho'qqisida bo'lishingizga imkon beradi!

Jamoangizga sportda muvaffaqiyatlar tilaymiz!