Itda mushaklarni qanday tezda qurish kerak

 It bilan fitnes bilan shug'ullanayotganda har bir egasi eslashi kerak bo'lgan birinchi qoida - "Zarar qilmang". Faqat hayvon bizga kasal ekanligini aytolmasa. Va siz itning mushaklarini to'g'ri pompalashingiz kerak. 

Itlardagi mushak tolalarining turlari

It uchun mushak qurish uchun tadbirlarni rejalashtirayotganda, egalari tadbirning muvaffaqiyati, mushaklarning yengilligi va bunga eng kam kuch sarflash haqida o'ylashadi. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz itning tanasi qanday ishlashini bilishingiz kerak. Axir, asoslarni bilmaslik noto'g'ri ta'lim strategiyasining sababidir. Mushak tolalari quyidagi turlarga bo'linadi:

1. Qizil - sekin - I turdagi (MMF - sekin mushak tolalari). Ular kapillyarlar bilan zich joylashgan, yuqori aerob qobiliyati va yaxshi chidamliligiga ega, sekin ishlaydi va sekin charchaydi, "iqtisodiy" energiya manbalaridan foydalanadi.
2. Oq - tez - II turdagi (BMW - tez mushak tolalari). Ulardagi kapillyarlarning tarkibi o'rtacha, ular yuqori anaerob qobiliyati va sprint sifatlariga ega, ular tez ishlaydi va tez charchaydi, tez energiya manbalaridan foydalanadi.

Itlar ma'lum bir vazifani bajarish uchun yaratilgan. Va turli xil zotlar turli funktsiyalarni bajaradi. Yaxshi ish qilish uchun tana unga mos kelishi kerak. Masalan, ovchi itlar asosan sprinterlar bo'lib, ular tezda o'ljaga etib olishlari kerak va tabiiyki, ularga mos keladigan mushak tolalari ustunlik qiladi. Va mushak tolalarining bu turlarga bo'linishi, birinchi navbatda, itning tanasi uchun foydalidir. U ma'lum bir ishni eng samarali bajarish uchun imkon qadar kamroq energiya sarflashi kerak. Mushak massasini pompalamak uchun ikkala tola ham kerak.

Sizning itingiz qanday?

Muayyan itning tanasida qaysi mushak tolalari ustunlik qilishini tushunish uchun siz savollarga javob berishingiz kerak. Sizning itingiz kim: sprinter yoki og'ir atletikachi? Sportchimi yoki marafonchimi? Marafon yuguruvchilari uzoq masofalarni charchamasdan bosib o'tadigan zotlarni haydashmoqda. Va sprinterlar ba'zi ov itlari, masalan, tazılar. Sizning itingiz qanday funktsiyalarni bajaradi: ovchi, chana, qo'riqchi yoki cho'pon? Sprinterlarda tez mushak tolalari ustunlik qiladi. Marafonda yuguruvchilarda sekin mushak tolalari ustunlik qiladi. Itlarni zotiga qarab ajratish mumkin. Cho'pon, qoramol, chana, ibtidoiy zotlarda sekin mushak tolalari ustunlik qiladi. Ovda qurol, qo'riqchi, sport itlari, tezkor mushak tolalari ustunlik qiladi. tez va sekin - taxminan 50% dan 50% gacha. Yurish paytida siz itingizga mashq qilishni taklif qilishingiz mumkin - bu nafaqat mushaklarni rivojlantiradi, balki sog'liq uchun ham foydalidir. Agar barcha mushaklar rivojlangan bo'lsa, itda tananing ayrim qismlarida nomutanosiblik bo'lmaydi, ichki tizimlar ham yaxshi ishlaydi. Qaysi tolalar yaxshiroq: tez yoki sekinmi? To'g'ri javob: itning funktsiyalarini saqlab qolish - itning genetikasi tomonidan belgilanadiganlar. Istalgan kuchga, hajmga va yengillikka erishish uchun - ikkalasi ham. Bunday holda, eng chiroyli natija va eng sog'lom it bo'ladi. Itning tanasi nihoyat shakllanganidan keyin siz mushaklarni pompalay boshlashingiz mumkin. Va bu moment har bir zot uchun farq qiladi.

Itning mushak tolalarining ikkala turini qanday o'rgatish kerak?

Itdagi mushak tolasining har bir turi uchun kerakli intensivlikni kuzatish kerak. Tez mushak tolalarini o'rgatish uchun sizga o'tkir, kuchli, kuchli yuk kerak. Sekin mushak tolalarini mashq qilish uchun statik mashqlar ko'proq mos keladi, bu erda, masalan, panjangizni kamida 30 soniya davomida bir holatda ushlab turishingiz kerak va hokazo. 

1. Qisqa pauzalar bilan eng portlovchi mashqlarni bajarish. Ushbu elementni kuchukchalar ham, katta yoshli itlar ham bajarishi qat'iyan man etiladi. Prinsip: to'satdan boshlash va to'xtash vaqtida teng taqsimlangan vaznli umumiy tana vazni (kamar og'irliklaridan foydalanish). 1-kuni siz quyidagi mashqlardan 1 ta kuchli mashqdan foydalanishingiz mumkin: vaznli tana vazni bilan tekis traektoriya bo'ylab sprinting, pliometrik sakrash bilan sirtga sakrash bilan mashq qilish (tez sur'atlar bilan, sirt balandligi itning balandligi). quruqlik * 2) yuqoriga ko'tarilish mashqlari (boshlash o'tirish holatidan bo'lishi kerak, sirtning egilish burchagi 25 darajadan oshmasligi kerak). Takrorlashlar orasidagi dam olish vaqti 15-20 soniyadan oshmaydi. Yakuniy takrorlash soni 10 dan oshmaydi. Og'irlik faqat umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanadigan orqa mushaklarda bo'lishi kerak, og'irlik agentining uzunligi qurg'oqlardan qovurg'alarning oxirigacha, dastlabki bosqichdagi og'irlik 10 ga teng. Har bir tomonda % (jami 20%), asta-sekin har tomondan 20% gacha (jami 40%) ko'tarilishi mumkin. Itning bo'g'imlariga zarar bermaslik uchun siz asfaltda yugura olmaysiz, faqat erga. Avval isinish kerak.
2. biomexanik tamoyillar. Bir vaqtning o'zida mushaklarning maksimal sonini o'z ichiga olgan ko'proq g'alaba qozongan mashqlardan foydalanish. Beqaror bir darajali sirt (masalan, divan matrasi). To'siqlardan foydalanish. 1 kunlik 1 g'alabali mashqda quyidagilardan foydalanish mumkin: o'tirish / yotish / turish / yotish / o'tirish / turish (uyda siz bir xil darajadagi kitoblarga o'rnatilgan mop tayoqchalaridan kavaletti yasashingiz mumkin) ko'p tezlikli mashq (qadam) – sekin trot – yurish – tez yugurish va h.k., vaqt chegarasi bilan – 10 daqiqadan oshmasligi kerak).
3. Mashqlar komplekslari. Prinsip - tezlik mashqlari, kuch mashqlari, izolyatsiya qilingan mashqlar, o'z tana vazningiz bilan mashqlardan iborat ma'lum bir mushak guruhi uchun supersets. 1-kuni siz supersetlardan 1 tasini qo'llashingiz mumkin: bo'yin muskullari, orqa va tana mushaklari orqa oyoq-qo'llarning old va ko'krak mushaklari. Itning mushak tizimini maksimal darajada jalb qilish uchun supersets juda tez sur'atda amalga oshiriladi. Masalan, orqa oyoq-qo'llarning mushaklari haqida gapirganda, mashqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: sakrash yoki sakrash - bo'yi itning tirsagidan baland emas, ko'pchilik past balandliklarga tez sur'atda sakrab yurish yoki og'irlik bilan yugurish o'tirish mashqlari, orqa oyoqlari baland sirtda bo'lsa - masalan, qadamda, "O'tirish - turish - yotish" kompleksi juda sekin.
4. salbiy faza. Prinsip: tez qisqarish, sekin mushaklarning gevşemesi. Misol uchun, itning old panjalari baland yuzada bo'lib, u ko'tarilgan yuzadan oldingi panjalarini olib tashlamasdan "O'tir-tur" buyruqlarini bajaradi. U tezda o'rnidan turishi va iloji boricha sekin orqa oyoqlariga tushishi kerak va hech qanday holatda "o'tirish" holatiga tushmasligi kerak. Ushbu mashqlarni har kuni bajarish mumkin.
5. Kuchlanish vaqti. Printsip: itning eng uzun mushak kuchlanishi (30 soniyagacha). Misol uchun, it uzoq vaqt davomida muolajaga qo'l cho'zadi, mushaklarini iloji boricha taranglashtiradi (oyoq uchida turib). Ushbu mashqlarni har kuni bajarish mumkin.

 Kuchukchalar va o'smirlar uchun 5, 4, 3 (kuch va izolyatsiya mashqlarisiz), 2 (to'siqlarsiz) usullardan foydalanish mumkin. Yetuk yosh sog'lom itlar barcha turdagi mashqlarni qabul qilishlari mumkin. Katta yoshli sog'lom itlar uchun barcha usullar mos keladi, qisqa pauzalar bilan eng portlovchi mashqlar bundan mustasno. Mavjud Itingizda mushak qurishning 5 usuliishlash testlaridan o'tdi. Ushbu usullar mushak tolalarining ikkala turini ham o'z ichiga oladi.

Itning mushaklarini pompalash uchun qo'shimcha qurilmalar

Itning mushaklarini tezda pompalash uchun sizga qo'shimcha qurilmalar kerak bo'ladi:

• beqaror sirt (uyda u havo matrasi bo'lishi mumkin - asosiysi, u itning tirnoqlariga bardosh bera oladi)
• barqaror tepaliklar (bordyur, zinapoya, skameyka, kitoblar va boshqalar)
• kamar og'irliklari
• bandajlar, kavaletti
• lenta kengaytirgichlari
• soniya hisoblagichi
• zarur yordamchi o'q-dorilar.

Darsning maqsadi haqida qaror qabul qiling. Itning mushaklarini pompalay boshlashdan oldin, siz qanday natijani xohlayotganingiz haqidagi savolga javob berishingiz kerak.

Agar siz mushaklarning gipertrofiyasiga erishmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha qurilmalarsiz qilolmaysiz. Chiroyli yengillik tanasini yaratish uchun siz ba'zi qurilmalarsiz, ularni boshqa mashqlar bilan almashtirishingiz mumkin. Maqsad mushaklarning salomatligi va faoliyatini saqlab qolish bo'lsa, qo'shimcha qurilmalar kerak emas.

Itlarning mushaklari o'sishi uchun 3 ta qoida

1. Mushak massasini oshirish uchun muntazam ravishda ortib borayotgan yuk kerak. Ammo bu erda ham ortiqcha ishlamaslik kerak.
2. Muvaffaqiyatda ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.
3. To'liq tiklanish va o'sish uchun to'g'ri uyqu va dam olish kerak.

Itning mushaklarini pompalashda xavfsizlik choralari

1. Itning sog'lig'i holatini dastlabki tekshirish (puls, holat, nafas olish tezligi, qo'shma harakatchanlik).
2. To'g'ri rag'batlantirish.
3. Termoregulyatsiya qoidalariga rioya qilish.
4. Ichimlik rejimiga rioya qilish. It mashg'ulot paytida va undan keyin darhol ichishi mumkin, lekin ko'p emas (bir-ikki qultum).
5. Egasining kuchli asab tizimi. Agar bugun biror narsa ishlamasa, u boshqa vaqt ishlaydi. Itga olib tashlamang, unga g'amxo'rlik qiling.

 Esda tutingki, xavfsizlik birinchi o'rinda turadi!