Treningdan oldin itni qanday isitish kerak

Agar siz mashq qilishni yoki faqat faol uzoq yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, itni cho'zish yaxshi bo'ladi. Odatda isinish 5 dan 15 minutgacha davom etadi, lekin itingizning jarohatlardan qochish, samaraliroq ishlashi va mashg'ulotdan zavqlanish imkoniyatlarini sezilarli darajada oshiradi. Treningdan oldin itni qanday cho'zish kerak?

Foto: geograph.org.uk

Treningdan oldin itni isitish quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi:

1. Birgalikda ishlash. Barmoqlardan boshlab, elkalari va son bo'g'imlari bilan tugaydigan itning bo'g'imlarini egib, kengaytiring. Har bir bo'g'inning beshta harakati etarli. Amplituda juda katta bo'lmasligi muhim - ortiqcha kuch ishlatmang.
2. Itning boshini barmoqlari uchigacha egadi. Besh marta takrorlash kifoya. Itni iloji boricha ko'proq cho'zishga majburlamaslik juda muhimdir.
3. Itning boshini elkalariga va tirsaklariga, shuningdek, kestirib, bo'g'imga burish (it davolash uchun burnini cho'zadi). Besh marta takrorlash kifoya. Itingizni iloji boricha ko'proq egilishga majburlamang.
4. Kamida besh daqiqa davomida itingiz bilan yuring yoki yuguring.

Itingizga nima qilish kerakligini ko'rsatishning eng yaxshi usuli - bu sizning uy hayvoningizning sevimli taomlari (masalan, kukilar) bilan hoverdan foydalanishdir. Va, cho'zish paytida itning boshi to'g'ri holatda bo'lsa, unga 5-10 soniya davomida muolajani chaynashga ruxsat bering.

Bundan tashqari, itni muayyan turdagi mashg'ulotlarga tayyorlashga imkon beruvchi maxsus isinish ham mavjud.

Foto: maxpixel.net

Esda tutingki, it qanchalik katta bo'lsa va tashqarida sovuqroq bo'lsa, isinish shunchalik uzoq bo'lishi kerak. Lekin har qanday holatda, isinish itni charchatmasligi kerak.

Va unutmangki, sovutish ham isinish kabi muhim - bu itning tanasining normal ishlashiga qaytishga imkon beradi.