Otning peshonasi og'irmi? Tuzatish mashqlari

Otning peshonasi og'irmi? Tuzatish mashqlari

Aksariyat otlar ma'lum darajada nayzaga suyanishadi. Biroq, agar otda sog'liq muammolari va o'rganishga to'sqinlik qiladigan konformatsiya xususiyatlari bo'lmasa, to'g'ri mashq qilish orqali siz otning to'g'ri muvozanatda ishlashini ta'minlashingiz mumkin.

O'z navbatida, men sizning otingizni oldingi muvozanatdan olib tashlashga, uni oyoq oldida harakat qilishga undashga va muvozanatni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta mashqlarni tavsiya qilishim mumkin.

Trening mashqlarini ikki toifaga bo'lish mumkin: uzunlamasına va lateral fleksiyonlar bilan bog'liq. “Bo‘ylama” ish otning ramkasi va qadamini qisqartirish va cho‘zishga qaratilgan bo‘lsa, “lateral” ish esa otning bo‘yin va orqa qismini egiluvchan qilib qo‘yishga qaratilgan (bu ish otning tekislanishiga imkon beradi).

Jismoniy mashqlar ikkala toifasi ham bir-birini to'ldiradi va muvozanatli va itoatkor otni yaratadi.

Boshlash uchun, o'ylab ko'ring uzunlamasına fleksiyon uchun ikkita mashq, bu sizning otingizning muvozanatida ishlash va uni oyoq oldida harakat qilishni o'rgatish uchun zarurdir.

Oyoq sezgirligi

Ushbu mashq otni aylana orqasida qo'llaniladigan engil oyoq bosimiga tezda javob berishga o'rgatadi, shunda tortuvchilar tik holatda qoladilar. Bu momentum yaratish uchun asosdir.

To'xtash joyidan oldinga yuborish uchun otning yon tomonlarini oyoqlari bilan engil siqib qo'ying. Agar javob bo'lmasa, oyoqlarning bosimini qamchi bilan mustahkamlang - oyoqning orqasiga to'g'ridan-to'g'ri teging. Murosasiz. Otning reaktsiyasi darhol va faol bo'lsin. Barcha ko'tarilish o'tishlarida otning oyog'iga reaktsiyasi darhol paydo bo'lguncha, bu mashqni kerak bo'lganda davom eting.

Jilovni tortmasdan to'xtash

Ushbu mahoratni o'rganish uchun quyidagilarni boshlang: Chuqur o'tiring egarda, orqa erga nisbatan vertikal. Oyoqlaringiz otning yon tomonlarida bo'lishi kerak, bir tekis bosim o'tkazishi kerak - bu otni orqa qismini old tomonga moslashtirishga majbur qiladi. Otni faol qadam bilan oldinga yuboring, aloqani saqlang. Kontakt bilan siz jilov orqali otning og'zi bilan doimiy, tekis va elastik aloqani his qilasiz. Siz bu aloqani saqlab qolishingiz kerak, tirsaklaringiz bo'shashib, kestirib, oldingizda bo'lishi kerak.

Endi tinch qo'llaringiz orqali otning bo'yni va og'zidagi bosim va bosimni his qilishga harakat qiling, orqa tomondan tos suyagiga oqib o'ting. Dum suyagini oldinga siljiting, pastki orqa qismini tekis va tekis tuting. Sizning perineum yoki pubik yoyingiz pommelda oldinga bosiladi. Shu tarzda aloqani his qilganingizda, qo'nish chuqurroq va mustahkamroq bo'ladi.

Ot qarshilik qilayotgan, lekin tortmayotgan qo‘lingizni sezganida, u snafflega berila boshlaydi va siz uni bir zumda mukofotlaysiz – qo‘llaringiz yumshab, kontaktni yumshoq qiladi. Qo'llaringizni bo'g'imlarda bo'shating, lekin aloqani yo'qotmang. Qo'llaringiz tortilmasligi kerak. Faqat cho'tkalaringizni yoping. Salbiy tortish kuchi sizning yaxshi muvozanatlangan o'rindig'ingiz tomonidan otlarni yig'ish boshqaruviga aylantiriladi va sizning o'rindiqingiz qattiqroq bo'ladi. Ot yaxshi to'xtashni o'rgangandan so'ng, siz bu usuldan (qisqacha bo'lsa ham) otni orqa qismiga og'irlik qo'yishga undashingiz mumkin. Bu biz yarim to'xtash deb ataydigan narsani tasvirlashning yana bir usuli, otni diqqatni jamlashga va muvozanatlashga majbur qiladigan bir martalik xabar.

Quyidagi ikkita elementar yon fleksiyon mashqlari otingizni oyog'idan uzoqlashishga yoki unga bo'ysunishga o'rgating.

Oldinga chorak burilish

Chapga qarab (masalan, piyoda) biz arenaning ikkinchi yoki chorak chizig'i bo'ylab harakatlanamiz. Siz otdan chorak doira yasashini so'rashingiz kerak - uning orqa oyoqlari soat miliga teskari yo'nalishda harakatlanib, chap yelkasida chorak doira hosil qiladi.

Biz otga bir oz chap qarorni beramiz, shunda biz faqat chap ko'zining chetini ko'ramiz. O'rindiq va tanangizni xotirjam tuting, bezovta qilmang, chap o'tirgan suyagiga biroz ko'proq og'irlik qo'ying. Chap (ichki) oyog'ini aylana orqasiga bir oz (8-10 sm) siljiting. O'ng (tashqi) oyoq hech qachon otning yonidan ketmaydi va agar u bir qadam orqaga chekinmoqchi bo'lsa, uni oldinga surish uchun doimo tayyor. Chap oyog'ingizni otning yon tomoniga bosing. Chap o'rindiq suyagi tushishini his qilganingizda (ot chap orqa oyog'i bilan qadam tashlaganini anglatadi), chap oyog'ini yumshatib qo'ying - bosimni to'xtating, lekin uni otning yonidan olib tashlamang. Otdan keyingi qadamni xuddi shunday qilishini so'rang - oyog'ingiz bilan pastga bosing va javobni his qilganingizda uni yumshatib qo'ying. Bir yoki ikki qadamni so'rang va keyin otni oldinga siljiting va faol qadam bilan yuring. Otni chap orqa oyog'i bilan o'ng orqa oyoq oldida oyoqlari kesishishi uchun qadam tashlashga undash.

Sizning otingiz forehandda chorak burilish qilish qulay bo'lsa, siz sinab ko'rishingiz mumkin diagonal oyoq rentabelligi.

Ushbu mashqni yurish bilan boshlang. Avval chapga. Arenaning qisqa tomonidan birinchi chorak chizig'iga chapga buriling. Otni to'g'ri va oldinga olib boring, so'ngra faqat ko'zning burchagini ko'rsatadigan chap (ichki) hukmni so'rang. Oldingi mashqdagi kabi faol chap oyog'ingizdan foydalaning, otning bosimga berilib ketganini his qilganingizda pastga bosing va keyin qo'yib yuboring. Ot oldinga va yon tomonga, chorakdan ikkinchi chiziqqa (arena devoridan taxminan bir metr) diagonal ravishda 35 dan 40 daraja burchak ostida harakatlanib, oyog'ingizning bosimiga bo'ysunadi (bu burchakni rag'batlantirish uchun etarli. ot mos ravishda tashqi oyoqlari bilan ichki old va ichki orqa oyoqlarini kesib o'tadi. Ot tanasi arenangizning uzun devorlariga parallel bo'lib qoladi.

Ikkinchi qatorga etib kelganingizda, otni to'g'ri chiziqda oldinga yuboring, uch yoki to'rt qadam egarlang, pozitsiyani o'zgartiring va to'rtinchi qatorga qayting. Har ikki yo'nalishda yurish paytida ushbu mashqni bajarayotganda izchil ritmni saqlab qolsangiz, uni trotda sinab ko'ring.

Bundan tashqari, oyoqning hosildorligini yurish va yugurish o'rtasidagi o'tishlar bilan birlashtira olasiz. Misol uchun, piyoda o'ngga minishdan boshlang, qisqa devordan burilib, otni chorak qatorga keltiring. To'rtinchi qatordan ikkinchisiga imtiyoz bering. Trotga o'tish, ikkinchi qatorda trotda bir necha qadam tashlang, yurishga qayting, yo'nalishni o'zgartiring va yurishda chorak qatorga qayting. U erda, yana bir necha qadam uchun otni ko'taring. O'tishlarda eng yaxshi aniqlik va ta'rifga erishishga e'tibor qaratib, ushbu mashqni takrorlang.

Raul de Leon (manba); Valeriya Smirnova tomonidan tarjima.